La începutul anului, peisajul emoțional poate părea destul de complicat, iar conceptul de “Blue Monday” se face remarcat prin impactul său asupra stării noastre de spirit și sănătății mintale. Această zi, marcată în calendar pe 20 ianuarie, este adesea descrisă ca fiind cea mai deprimantă a anului. Termenul a fost introdus în 2005 de către Cliff Arnall, un psiholog din Marea Britanie, iar inițial a fost promovat ca parte a unei campanii de marketing.
Arnall a dezvoltat o formulă care combina factori precum vremea rece, datoriile acumulate după sărbători și scăderea motivației. Deși formula sa a fost contestată din punct de vedere științific, ideea de Blue Monday a câștigat popularitate. Rezonanța sa emoțională atinge inimi care se confruntă cu provocări similare.
În contextul unui diagnostic oncologic și a rețelelor de socializare care amplifică notorietatea acestei zile, se pot amplifica stările de anxietate și depresie. Frustrările și provocările cu care te lupți în timpul tratamentelor pot părea și mai apăsătoare, iar sentimentul de izolare devine intensificat în aceste momente.
Este perfect normal să simți o gamă largă de emoții, să te simți obosit emoțional și copleșit. Așteptările de a începe un nou an cu optimism pot părea copleșitoare, iar incertitudinea viitorului poate adăuga o greutate suplimentară.
Ne dorim să îți oferim câteva strategii care să te ajute să navighezi prin aceste zile mai dificile, punând accent pe bunăstarea ta emoțională și fizică:
Stabilește obiective realiste:
- Obiectiv: Propune-ți să faci o plimbare de 10-15 minute zilnic. Folosește aplicații ca „Google Calendar” pentru a-ți seta memento-uri, astfel încât să îți amintești să ieși la aer.
Comunică deschis:
- Exemplu de grup de sprijin: Încearcă să te alături întâlnirilor de suport pentru pacienții oncologici. Aceste grupuri pot fi întâlniri fizice sau online și îți oferă ocazia să te conectezi cu alții care parcurg un drum similar.
- Informație: Fundația Comunitatea Oncologică oferă GRATUIT un grup de suport online care începe în februarie 2025. Te invităm să te înscrii accesand acest link.
Practica mindfulness:
- Resurse: Folosește aplicații precum „Headspace” sau „Calm” pentru meditații ghidate. Dedică-ți câteva minute dimineața sau seara pentru a te relaxa într-un loc liniștit din casă.
Fă exerciții blânde:
- Opțiuni: Îți poți oferi momente de relaxare prin yoga ușoară, iar pe YouTube poți găsi numeroase videoclipuri în limba română care te pot ghida.
Îngrijire personală:
- Ritualuri: Acordă-ți vreme pentru o baie relaxantă cu sare din plante sau pentru a urma un ritual de îngrijire a feței. Aceste momente sunt importante pentru a-ți oferi un răgaz bine meritat.
Participă la evenimente sau activități locale:
- Implicare: Verifică evenimentele organizate de fundații locale și propune-ți să participi. Aceste activități nu doar că îți oferă informații utile, dar îți pot aduce și oportunitatea de a te conecta cu alții.
Creează-ți o listă cu minim 50 de activități care îți aduc plăcere:
De la lucruri aparent mici, până la proiecte complexe:
- Să îți acorzi jumătate de oră pentru a bea o cană cu ceaiul tău preferat
- Să îți oferi flori a căror miros îți produc o stare de bine
- Să recitești una dintre cărțile tale preferate
- Să mergi la o piesă de teatru
- Să suni un prieten
- Să îți organizezi și să pleci în acea vacanță pe care ai tot visat-o etc.
Programează-ți din weekend, pentru săptămâna următoare, o listă specifică de lucruri pe care îți dorești să le faci pentru tine.
Fiecare dintre aceste sugestii este un pas mic, dar semnificativ, care poate contribui la îmbunătățirea stării tale. Este esențial să îți acorzi timp pentru a descoperi activitățile care îți aduc bucurie și liniște. Nu ezita să ceri ajutorul celor din jur; autenticitatea și sprijinul comunității sunt esențiale în această călătorie.
